三角肌是肩部的首要肌肉群，分为前、中、后三部分赞物科技，对擢升肩部线条和合座体型起选藏要作用。思要塑造结子、敷裕的肩膀，科学锻真金不怕火三角肌至关首要。 最初，**哑铃推举**是最经典的三角肌考验四肢，能灵验刺激三角肌中束和前束。耸峙或坐姿，双手抓哑铃于肩部，朝上推举至手臂伸直，堤防保抓体格踏实，幸免借力。 其次，**侧平举**是针对三角肌中束的最好四肢。双脚与肩同宽，双手抓哑铃，渐渐向两侧抬起，保抓肘部微屈，感受肩部肌肉的减弱。 上海聚满义科技有限公司 此外，**杠铃推举**适合进阶考验者，